運動不足で筋力の弱まり腰痛になりやすい身体になってしまうことはよく知られています。
昨今のデスクワークの増加や交通機関の発達での、多くの方が運動不足になっています。
だからこそ腰痛で悩んでいる人は増えています。

筋肉の量は年齢を重ねるごと低下していきます。
運動不足がそれをさらに加速させていくのです。
腰痛では特に
大殿筋
腹筋
背筋
などの部位の筋肉が関係しています。
これらの筋肉を鍛えるのには「とにかく歩く習慣」を付けることをおすす。
歩くことによって、この「大殿筋」「腹筋」「背筋」が鍛えられ、骨盤お正しい傾斜とせ墓べの正しいS字カーブが維持されるのです。
そうすると腰痛の発症が抑えられるのです。
また運動不足が肥満を招き、肥満体型は正しい姿勢が獲りづらくなります。
筋力の低下と相まって、分銅不足で肥満の方の多くに腰痛持ちがいる理由でもあります。

しかし運動が腰痛の改善や予防に良いとは言っても、程度の問題もあります。
激しい競技や強度の筋力トレーニングなどが腰痛の原因や悪化を招くことにもなりかねないので注意してください。
会うリート並みの運動をすると、筋肉が大量の酸素を必要とし細胞内の酸素がどんどん消費されていってしまいます。
そうすると今度はその燃えカスの老廃物が大量に発生してしまいます。
この老廃物が運動後の安静にしているだけでは処理が間に合わずに筋肉内に溜まっていってしまうのです。
これが筋肉を固くし「コリ」の原因となり、腰に痛みを起こします。

ですから、腰痛には運動不足も運動のし過ぎもよくないのです。
幼つの改善や予防に一番よいのは、軽めの運動を無理なく続けることです。
その点で、適度なウォーキングは理にかなっています。
歩くことは、運動不足にも運動のし過ぎにもならず、さらに腰痛の改善や予防に欠かせない筋肉が鍛えることができます。

デスクワークの合間に、ちょっとした散歩などは気分転換にもなり一石二鳥です。
腰痛 仕事休む 伝え方

スケジュールを俯瞰的にみることはとても重要です。
それはスケジュールはゴールから逆算しなければならないからです。
そんな俯瞰的にスケジュールを管理するためには、小さな手帳では力不足なのです。
そこでおすすめはカレンダーでスケジュール管理する方法です。

カレンダーでしたら1か月を俯瞰的にみることが出来ます。
さらに数か月先の予定もかっくに産んできます。
もちろん、細かいスケジュールは手帳で行いますが重要なポイントポイントはカレンダーに記入しておくと俯瞰的にみることが出来ます。

ゴールから今日までの
いったいどれくらいの時間があるのぁ？
それを量としてヴィジュアルに確認できるのが大きなメリットです。

これに対して手帳でスケジュール管理するとどうしても短期的視点でしかとらえられません。
一度に見渡せるのもたったの1週間単位だけです。
これはまるで
「木を見て森を見ず」
にもなりかねません。
直近の予定だけしか見ていないと目先の仕事だけに追われてしまいます。
誰しも直前になって慌ててやっつけ仕事をした経験はあるはずです。

例えば1か月着鬼締め切りがある仕事があった場合、ただ締め切りと気にしているだけでは他の仕事のアポイントがどんどん入ってきてしまいあmす。
結局、直zぇん位なて時間が取れなくなって
「残業や徹夜してもい終わらない」
ということになります。

こんなことにならないためにも、カレンダーに記入して俯瞰的に見えるようにしておけばその仕事にあてられる時間を見つけ出し、予め優先的にスケジュールを押さえておくことが出来るのです。

ただ、そうは言ってもカレンダーでスケジュール管理をするのは弱点があります。
それは大きなカレンダーを持ち歩くことはできないことです。
少々面倒ではありますが、手帳とカレンダーの併用は避けられません。
常に大きなカレンダーが見に泊まるところに掲げて
手帳とカレンダーのスケジュールを同期させていかないといけません。
手帳でスケジュールを管理しつつ、俯瞰的にみるためにカレンダーにも記入し常に見直し確認する習慣を身に付けておきましょう。
ロレックス つけてないと止まる

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